Nasveti za vitko telo

V nadaljevanju tega prispevka so združeni top nasveti za vitko telo. O hujšanju, vitki postavi in aktivnostih, ki so najpomembnejše pri hujšanju, smo se pogovarjali z eno izmed blogerk iz spletne strani Omega3.si, ki je odgovorna za program hujšanja. Na Omega3.si v glavnem prispeva vsebine povezane s hujšanjem, obenem pa brska za primernimi in učinkovitimi prehranskimi dopolnili za hujšanje.

Nasveti za vitko telo – 5 najpomembnejših

nasveti za vitko teloSe sprašujete, kako vitkim ljudem uspeva ohranjati njihovo težo? Ste pravkar zaključili z dieto in se bojite, da bodo izgubljeni kilogrami prišli nazaj še pred poletnim dopustom? Potrebno bo malce spremeniti vaše navade in kilogramom boste pomahali za vedno!

  • Redno tehtanje
Raziskave so pokazale, da redno tehtanje dejansko pomaga ohraniti konstantno telesno težo, zato nikar ne pustite, da se na vaši tehtnici nabira prah. Redno tehtanje, zjutraj na tešče po opravljeni potrebi, vam bo dalo občutek konstantnosti, hkrati pa boste lahko zaznali že najmanjšo spremembo teže in boste tako lahko pravočasno ukrepali, predvsem pa analizirali prehrano preteklih dni.
Kdaj je čas za alarm? Če se vaša teža spremeni za več kot 0,5 kg oz. 1 kg (kar je lahko posledica težjega obroka ali večjih količin popite vode), to vzemite za rdeči alarm in prevetrite svoj urnik, vključite več telovadbe in obnovite zdrave prehranjevalne navade.
  • Skrivnost je v beljakovinah
Ameriška študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je razkrila, da ženske, ki na svoj jedilnik vključujejo več beljakovin (okoli 110 g dnevno ali 26 % dnevno zaužite energije) lažje obdržijo svojo telesno težo kot ženske, ki zaužijejo manj kot 72 g beljakovin dnevno (manj kot 19 % dnevnega vnosa energije). Se sprašujete zakaj? Beljakovine pomagajo pri občutku sitosti, zato dodajte beljakovine vašim prigrizkom in obrokom, saj boste tako pojedli manj.
  • 5 barv, 5 obrokov
Držite se števila 5, ko načrtujete sadne ali zelenjavne obroke. Prav tako se trudite, da bodo vaši krožniki čim bolj pisani, saj se boste tako zaščitili pred široko paleto bolezni, hkrati tudi pred pridobivanjem starih kilogramov, katerih ste se tako težko znebili. Strokovnjaki namreč trdijo, da s tem, ko zaužijete hrano, ki vsebuje veliko prehranske vlaknine in vode, v želodcu pustite manj prostora za ostalo visoko-kalorično hrano.
  • Vzljubite telovadbo
telovadba utežiČe boste svoje zdrave prehranjevalne navede kombinirali z vsaj 30 minut telesne aktivnosti dnevno, imate dvakrat večje možnosti, da boste ohranili svojo telesno težo, kot če ne boste telovadili. S telovadbo namreč ohranjate mišično maso, kar pomeni, da kalorije kurite tudi med počitkom, seveda pa si zaradi redne vadbe lahko tu in tam privoščite tudi kakšen priboljšek, brez da bi to vplivalo na vašo telesno težo.
  • Jejte doma
sadjePorcije v restavracijah so vedno večje in ker je hrana okusna, hkrati pa še zasoljeno draga, gosti restavracij mislimo, da moramo pojesti prav vse, kar nam servirajo. Izognite se tem skušnjavam in se prehranjujte predvsem doma, kjer sami nadzorujete svoje porcije in živila, ki so na krožniku. Seveda se vam tu in tam zgodi, da vseeno jeste v restavraciji, zato takrat svojo porcijo delite s prijateljem ali partnerjem, naročite si polovično porcijo ali pa za svoj obrok raje naročite predjed. S takšnimi ukanami imate kar 28 % večje možnosti, da boste ohranili na novo pridobljeno konfekcijsko številko.
Če vas zanimajo resnično učinkoviti nasveti za vitko telo, si oglejte še spodnji video:

Vabljeni, da si na Omega3.si, ogledate še ostale zanimive prispevke in blog, kjer so objavljeni še drugi nasveti za vitko telo.