V nadaljevanju tega prispevka so združeni top nasveti za vitko telo. O hujšanju, vitki postavi in aktivnostih, ki so najpomembnejše pri hujšanju, smo se pogovarjali z eno izmed blogerk iz spletne strani Omega3.si, ki je odgovorna za program hujšanja. Na Omega3.si v glavnem prispeva vsebine povezane s hujšanjem, obenem pa brska za primernimi in učinkovitimi prehranskimi dopolnili za hujšanje.
Nasveti za vitko telo – 5 najpomembnejših
Se sprašujete, kako vitkim ljudem uspeva ohranjati njihovo težo? Ste pravkar zaključili z dieto in se bojite, da bodo izgubljeni kilogrami prišli nazaj še pred poletnim dopustom? Potrebno bo malce spremeniti vaše navade in kilogramom boste pomahali za vedno!
- Redno tehtanje
Raziskave so pokazale, da redno tehtanje dejansko pomaga ohraniti konstantno telesno težo, zato nikar ne pustite, da se na vaši tehtnici nabira prah. Redno tehtanje, zjutraj na tešče po opravljeni potrebi, vam bo dalo občutek konstantnosti, hkrati pa boste lahko zaznali že najmanjšo spremembo teže in boste tako lahko pravočasno ukrepali, predvsem pa analizirali prehrano preteklih dni.
Kdaj je čas za alarm? Če se vaša teža spremeni za več kot 0,5 kg oz. 1 kg (kar je lahko posledica težjega obroka ali večjih količin popite vode), to vzemite za rdeči alarm in prevetrite svoj urnik, vključite več telovadbe in obnovite zdrave prehranjevalne navade.
- Skrivnost je v beljakovinah
Ameriška študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je razkrila, da ženske, ki na svoj jedilnik vključujejo več beljakovin (okoli 110 g dnevno ali 26 % dnevno zaužite energije) lažje obdržijo svojo telesno težo kot ženske, ki zaužijejo manj kot 72 g beljakovin dnevno (manj kot 19 % dnevnega vnosa energije). Se sprašujete zakaj? Beljakovine pomagajo pri občutku sitosti, zato dodajte beljakovine vašim prigrizkom in obrokom, saj boste tako pojedli manj.
- 5 barv, 5 obrokov
Držite se števila 5, ko načrtujete sadne ali zelenjavne obroke. Prav tako se trudite, da bodo vaši krožniki čim bolj pisani, saj se boste tako zaščitili pred široko paleto bolezni, hkrati tudi pred pridobivanjem starih kilogramov, katerih ste se tako težko znebili. Strokovnjaki namreč trdijo, da s tem, ko zaužijete hrano, ki vsebuje veliko prehranske vlaknine in vode, v želodcu pustite manj prostora za ostalo visoko-kalorično hrano.
- Vzljubite telovadbo
Če boste svoje zdrave prehranjevalne navede kombinirali z vsaj 30 minut telesne aktivnosti dnevno, imate dvakrat večje možnosti, da boste ohranili svojo telesno težo, kot če ne boste telovadili. S telovadbo namreč ohranjate mišično maso, kar pomeni, da kalorije kurite tudi med počitkom, seveda pa si zaradi redne vadbe lahko tu in tam privoščite tudi kakšen priboljšek, brez da bi to vplivalo na vašo telesno težo.Večina tistih, ki jih zanimajo nasveti za vitko telo, ima na začetku občutek, da bodo svojo telovadbo, morali začeti “zganjati” na intenzivnem nivoju, hkrati pa tudi intenzivno hujšati. Kar ima, pri več kot 80% tistih, ki želijo imeti vitko telo, ravno nasproten učinek, saj je disciplino in motivacijo za agresiven štart na hujšanje in vitkost telesa, za večino poguben.
Namesto intenzivne telovadbe, začnite pri svoji skrbi za vitko telo, z manjšimi vajami, manjšimi napori in zadajte si naloge, ki jih je moč, glede na vaš čas, trenutno fizično moč in kondicijo ter sposobnosti, dejasnko tudi izvesti. Vsaka takšna, opravljena, vaja, bo majhna zmaga po kateri se boste počutili za odtenek bolj samozavestno. Pri tem pa še vam najbolj pomaga, če si vse te zmage beležite.
Majhne telovadne zmage in njihovo beleženje ter s tem evidentiranje svojih premikov in uspehov na poti do vitkega telesa, ponujajo danes že nekatera zunanja igrala, kamor se najprej odpravite na “lov” za svojimi zmagami.
Ni vam kar prvi mesec potrebno obiskati fitnesa, kjer se tare izklesanih teles in kondicijsko vrhunskih atletov in body builderjev. Zadošča, da obiščete otroško igrišče ali športni park, izberete nekatera povsem osnovna igrala in začnete z majhnimi koraki.
Prečne letve za obešanje in dvigovanje trupa, oprema za zunanjih fitnes v mestnih parkih, umetne plezalne stene, klopce za preskakovanje, gredi za ravnotežje, drogi za preskakovanje, plezalne vrvi in podobno so odlični pripomočki, s katerimi lahko začnete skrbeti za vitkost telesa, v naravi.
Gibalni parki so danes postavljeni praktično že v vsaki občini in skoraj ob vsaki osnovni šoli. Še več idej za prve vaje za vitko telo boste našli na spletnih straneh izdelovalcev teh izdelkov, naprav in opreme (npr. Kreal.si).
- Jejte doma
Porcije v restavracijah so vedno večje in ker je hrana okusna, hkrati pa še zasoljeno draga, gosti restavracij mislimo, da moramo pojesti prav vse, kar nam servirajo. Izognite se tem skušnjavam in se prehranjujte predvsem doma, kjer sami nadzorujete svoje porcije in živila, ki so na krožniku. Seveda se vam tu in tam zgodi, da vseeno jeste v restavraciji, zato takrat svojo porcijo delite s prijateljem ali partnerjem, naročite si polovično porcijo ali pa za svoj obrok raje naročite predjed. S takšnimi ukanami imate kar 28 % večje možnosti, da boste ohranili na novo pridobljeno konfekcijsko številko.Če vas zanimajo resnično učinkoviti nasveti za vitko telo, si oglejte še spodnji video:
Vabljeni, da si na Omega3.si, ogledate še ostale zanimive prispevke in blog, kjer so objavljeni še drugi nasveti za vitko telo.