Prehranska dopolnila v srednjih letih

Ko dosežemo določena leta, se naš organizem postara in mu začne primanjkovati določenih hranil, ki so nujno potrebna za normalno delovanje. V srednjih letih lahko posežemo po določenih prehranskih dopolnilih, ki bodo upočasnila staranje in omilila simptome specifičnih bolezni, ki so povezani s staranjem. Najbolj enostavno bi bilo seveda vzeti eno tabletko, ki bi pregnala vse naše zdravstvene tegobe, a takšne tabletke seveda ni. Zato dobro spoznajte svoje telo, posvetujte se z zdravnikom in skupaj določita, katere vitamine, minerale, zelišča ali prehranska dopolnila potrebujete. Za zaviranje staranja morate vsekakor organizem okrepiti z antioksidanti, ki učinkujejo povezano in skupaj varujejo celice pred poškodbami prostih radikalov.

prehranska dopolnila

Prehranska dopolnila vitaminov skupine B

Znanstveniki so ugotovili, da vitamini skupine B izjemno varujejo pred mentalnim propadanjem, srčno žilnimi boleznimi in pred rakom. Za normalno delovanje organizma dobite dovolj visoke odmerke že v multivitaminskih pripravkih, če pa ste prekoračili štirideseto leto in imate zdravstvene težave, pa morda potrebujete višje odmerke tega prehranskega dopolnila. Vitamine skupine B, vam lahko nadomestijo tudi prehranska dopolnila, kot so Msm prah in razna antioksidativna dopolnila. Strokovnjaki priporočajo dnevne odmerke od 500 do 1000 mikrogramov vitamina B12, 1000 mikrogramov folne kisline in do 50 miligramov vitamina B6.

Ginko

Ginko je že stoletja znan rastlinski pripravek, ki nam bo v srednjih letih izboljšal krvni obtok v vsem ožilju. Pomembno je, da pomaga do boljše prekrvavitev tudi v možganih, srcu in vseh okončinah. Priporočljiv standardni odmerek za ljudi, ki jim zaradi staranja pojemajo določene funkcije, je 40 miligramska tableta ali 1 ml ekstrakta trikrat na dan.

Glutation

Jemanje antioksidanta glutationa je dobro zagotovilo, da oksidirane maščobe iz hrane ne prodirajo skozi prebavni trakt v krvni obtok. Glutation krepi celice v prebavnem traktu in ovira maščobe, ki generirajo proste radikale. Kot prehransko dopolnilo ima varovalne učinke 100 miligramska tableta enkrat na dan, vzamemo jo pri obroku.

Glutamin

Glutamin je aminokislina, ki jo jemljemo v večjih količinah, kadar smo pod stresom ali bolni. Posebni razlogi za to so mišična oslabelost in propadanje mišic. Glutamin je pogosto prisoten v proteinih, saj je odličen za regeneracijo mišic po večjih naporih. Kot prehransko dopolnilo v srednjih letih, je dnevna priporočena doza 2000 do 8000 miligramov.

Omega-3 maščobne kisline

Če ne jeste rib, potrebujete 1000 miligramov DHA in EPA maščobnih kislin na dan, ki jih lahko zaužijete v obliki koncentrata ribjega olja v kapsulah. Ta količina ustreza omega-3 maščobnim kislinam v stotih gramih lososa, sardel ali skuše. Zagotovite si tudi vitamin E. Če imate težave s strjevanjem krvi ali s krvavitvami, ne jemljite kapsul omega-3 brez posvetovanja z zdravnikom.

Jean Carper; Nehajmo se starati
Lands W.E.; Biochemistry and physiology of n-3 fatty acids