Vitamin D trenutno med ljudmi, ki želijo bolezen vzeti v svoje roke in odgovornost čim manj prelagati v roke zdravnikov, predstavlja malodane božanstvo med vitamini. Tudi študije odkrivajo številne blagodejne učinke tega izjemnega vitamina, ki je pravzaprav hormon. Pomagal naj bi pri avtoimunih boleznih, krepitvi imunskega sistema in mineralizaciji kosti, blagodejno pa naj bi vplival tudi na oči in preprečeval nekatere očesne bolezni. Spoznajmo vitamin D podrobneje in zaščitimo svoje oči!
Kaj je je vitamin D?
Vitamin D je postal v zadnjih 20 letih izjemno priljubljen. Znanstveniki ga preučujejo, zdravniki ga priporočajo, ljudje pa čedalje pogosteje kupujejo v obliki prehranskega dodatka.
Vitamin D je topen v maščobi, imenuje pa se tudi sončni vitamin in ga prvenstveno pridobimo, če je naša koža dovolj časa izpostavljena soncu. Zaužijemo ga lahko tudi s hrano ter že omenjenimi prehranskimi dodatki in tako zagotovimo ustrezno količino vitamina D v krvi.
Kljub imenu v bistvu ni vitamin, ampak prohormon. V telesu ima številne pomembne funkcije. Morda najpomembnejša je regulacija absorpcije kalcija in fosforja in omogočanje normalnega delovanja imunskega sistema. Zadostne količine vitamina D so pomembne za normalno rast in razvoj kosti in zob ter za krepitev imunskega sistema in s tem odpornost na določene bolezni.
Lahko na dopustu na Hrvaškem dobimo dovolj vitamina D?
Veliko Slovencev dopustuje na Hrvaškem; predvsem za sprostitev, počitek, ukvarjanje s športom in nenazadnje tudi za lovljenje sončnih žarkov in s tem vitamina D. Morda vam je padlo na misel, da bi lahko 14-dnevne počitnice na soncu zadostovale za zalogo vitamina D za celo leto, sploh če preživite veliko časa v pisarni, bi oddih na morju izkoristili tudi za zalogo vitamina D.
Študije kažejo, da se je na soncu brez zaščite najbolje pokazati opoldne, kot so sončni žarki najmočnejši. Dovolj je, če imate izpostavljene gole roke in noge ter obraz. Zadostovalo naj bi že 10 minut na soncu trikrat na teden, da se tvori dovolj vitamina D. Marsikaj pa je odvisno tudi od vašega tipa kože.
Vsekakor pa ni samo vitamin D tisti, ki vpliva na zdravje oči. Ko boste na dopustu na Hrvaškem, lahko preberete ta članek o zdravju oči na www.mojeoko.hr in se poučite, kaj vse je treba upoštevati, da bodo vaše oči vedno v odlični formi. Naj namignemo, da je izrednega pomena za zdrave oči tudi resveratrol, ki ga nekateri znanstveniki čislajo kot enega najpomembnejših hranil proti boleznim oči.
Kako sta povezana vitamin D in zdravje oči?
Poleg ugodnega vpliva vitamina D na kosti in zobe ter imunski sistem vse več študij potrjuje, da je pomanjkanje vitamina D povezano z nekaterimi boleznimi, npr. avtoimunimi, kožnimi, srčno-žilnimi, sladkorno boleznijo, določenimi vrstami raka, depresijo in demenco.
Pred kratkim pa so znanstveniki odkrili, da se tudi v očeh nahaja receptor za vitamin D, imenovan VDR. To jim je dalo misliti, da bi bil lahko vitamin D koristen pri nekaterih očesnih boleznih, npr. starostni degeneraciji makule in diabetični retinopatiji. Znanstveniki predvidevajo, da vitamin D pripomore k zdravju oči in ščiti pred nastankom določenih očesnih bolezni zlasti zaradi njegovih protivnetnih učinkov.
Vse o pomanjkanju vitamina D in starostni degeneraciji rumene pege
Starostna degeneracija rumene pege (makule) je v zahodnem svetu najpogostejši vzrok slepote pri ljudeh, starejših od 50 let. Bolezen se pojavi kot rezultat več okoljskih in genetskih dejavnikov, pri katerih prednjačijo starost, ženski spol, prekomerno sončenje, uživanje alkohola, kajenje in prehrana z malo antioksidanti.
Vlažna degeneracija rumene pege nastane, kadar v predelu rumene pege rastejo nenormalne žilice in povzročijo zamegljen in nenatančen vid ali celo hitro izgubo centralnega vida. Velika večina primerov degeneracije rumene pege pa je suha, pri kateri se pojavi stanjšanje ali obraba tkiva rumene pege ali pa nenormalni rumeni depoziti, imenovani drusen.
Nedavna raziskava z Japonske je razkrila, da je nizek vnos vitamina D povezan s pojavom vlažne starostne degeneracije rumene pege. V raziskavi so izpostavili tudi druga hranila, ki pozitivno vplivajo na oči, npr. cink, vitamin C ter omega-3-maščobne kisline.
Kako sta povezana pomanjkanje vitamina D in diabetična retinopatija?
V zadnjem času je več študij potrdilo povezavo med količino vitamina D v krvi in sladkorno boleznijo tipa 1 in 2 ter s tem povezano diabetično retinopatijo in vse so prišle do podobnih zaključkov.
Raziskave so pokazale, da je tveganje za pojav diabetične retinopatije večje pri pomanjkanju vitamina D v krvi, poleg tega pa napredovalo diabetično retinopatijo dodatno poslabša premalo vitamina D v krvi.
Znanstveniki predvidevajo, da igra pri tem ključno vlogo blagodejen učinek vitamina D na imunski sistem in njegove protivnetne lastnosti.
Presenetljiva povezava: pomanjkanje vitamina D in suhe oči
Obstaja kar nekaj študij o vplivu vitamina D na suhe oči. Še vedno ni popolnoma jasno, ali lahko dodajanje vitamina D prepreči pojav bolezni suhih oči, vsekakor pa raziskave nakazujejo, da lahko precej omili simptome.
Znanstveniki že lep čas opažajo, da so tisti s pomanjkanjem vitamina D bolj nagnjeni k pojavu suhih oči. Poleg tega je pomanjkanje vitamina D povezano tudi s povečano slanostjo solz in motnjami v solznem filmu, kar povzroča bolezen suhih oči. Rešitev je ali dodajanje sončnega vitamina ali preživljanje časa na soncu v varnem delu dneva. Vitamin D naj bi tako spodbudil izločanje solz, zmanjšal vnetje očesne površine in celo izboljšal učinek zdravil za suhe oči.
A preden boste dosegli zadostno raven vitamina D v krvi, ki bo izboljšala suhost vaših oči, je pametno izbrati kakovostne kapljice za oči za vlaženje očesa. Suha očesna površina je namreč ne samo skrajno neprijetna, vodi lahko celo v poškodbe očesne površine, ki lahko vplivajo na vid. Izberi kakovostne kapljice brez konzervansov – nas so prepričale Thealoz Duo na povezavi, saj vsebujejo naravne snovi za vlaženje, kot sta trehaloza in hialuronska kislina. Preizkusili smo jih tudi ob uporabi kontaktnih leč in izkazale so se za odlične. Dejstvo je, da so pri nošenju kontaktnih leč oči pogosto še bolj suhe kot sicer (več o tem na mojeoko.si), zato je uporaba kapljic za oči obvezna.
Za konec …
Pokazali smo, kako znanstveniki iz študije v študijo prihajajo do spoznanja o pomenu vitamina D za zdravje oči. Visoka raven vitamina D v krvi lahko ščiti tako pred zgodnjo kot napredovalo starostno degeneracijo makule, diabetično retinopatijo in suhimi očmi. Poskrbite, da boste dovolj časa preživeli na soncu, prehranjujte se zdravo in privoščite očem počitek – hvaležne vam bodo.