Psilium ali Indijski trpotec (Kaj je in zakaj se uporablja)?
Psilium ali Indijski trpotec je prah iz posušenih semen rastline plantago (Plantago ovata) in vsebuje predvsem topne vlaknine. Vlaknine so namreč razvrščene med topne in netopne, odvisno od njihove topnosti v vodi. Indijski trpotec ima osemkrat več topnih vlaknin kot ovseni otrobi. Tako kot druga topna vlakna tudi vlakna indijskega trpotca lahko absorbirajo velike količine vode in tvorijo gel. Gel upočasnjuje presnovo hrane in tako nadzira stopnjo krvnega sladkorja. Koristen je pri zaprtju, uravnavanju sladkorja v krvi, krvnega tlaka, holesterola in nadzorovanju telesne teže.
Psilum pogosto uporabljajo tudi v receptih za kruh brez glutena.
Pozitivne lastnosti, ki naj bi jih imel Psilium ali Indijski trpotec
- Zniževanje holesterola v krvi
- Pozitivno delovanje na srce
- Uravnavanje krvnega sladkorja
- Lajšanje simptomov povezanih z zaprtjem
- Pomaga pri nadzorovanju telesne teže
- Probiotični učinki za ohranjanje ravnovesja v črevesju
Indijski trpotec pomaga pri zniževanju holesterola v krvi.
Uživanje topnih vlaknin vam lahko pomaga pri uravnavanju ravni holesterola. Psilium nase veže maščobe in žolčno kislino ter pomaga pri izločanju iz telesa. Med postopkom nadomeščanja žolčne kisline jetra porabijo več holesterola v krvi in posledično se njegova koncentracija zmanjša. Študije dokazujejo, da dnevni odmerek 6g psiliuma znižuje slabi holesterol in pomaga povečati dobri holesterol. Višji dnevni odmerki (do 20g) so rezultate še izboljšali.
Psilium ali Indijski trpotec pozitivno deluje na vaše srce
Kot je splošno znano so vse vrste vlaknin dobre za srce. Vlaknine lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca, možgansko kap, sladkorno bolezen tipa 2 in debelost. V vodi topne vlaknine, vključno s psilium vlakninami, lahko pomagajo znižati trigliceride v krvi in krvni tlak.
Vnos 5g psiliuma 3 krat na dan znižuje raven trigliceridov do 26 odstotkov. Z uživanjem prehrane z dodatnimi 12 grami vlaknin, ki vsebujejo psilium dnevno so dokazali znižanje zgornjega krvnega pritiska za 5.9mmHg. V študiji so sodelovali ljudje z visokim krvnim pritiskom. Podobna študija je vključevala posameznike s prekomerno telesno težo. Kjer so dokazalai znižanje krvnega tlaka po 6 tednih jemanja psilium vlaknin.
Ali psilium pomaga uravnavati glukozo?
Ljudje s sladkorno boleznijo morajo paziti na prehrano in vzdrževati primerno ravnovesje insulina in krvnega sladkorja (glukoze). Nekatere raziskave so pokazale, da lahko vlaknine pomagajo vzdrževati zdravo glikemično ravnovesje. To še posebej velja za v vodi topne vlaknine, kamor spada tudi psilium ali Indijski trpotec.
Študija, ki je vključevala 51 oseb s sladkorno boleznijo tipa 2 in zaprtje je predpisala jemanje 10 g psiliuma dvakrat na dan. To je zmanjšalo zaprtje, telesno težo, raven sladkorja v krvi in holesterola. Indijski trpotec lahko upočasni prebavo hrane, vendar ga je treba jemati skupaj s hrano in ne samega.
Preberite še: Naravne sestavine za nego kože
Psilium za lajšanje simptomov zaprtja?
Psilium ki se dodaja hrani kot prehransko dopolnilo, lahko lajša simptome, povezane z zaprtjem. Dejstvo, da psilium absorbira vodo in ustvari gel, deluje kot naravno odvajalo. Poleg tega, da vspodbuja odvajanje, ima sposobnost mehčanja blata, če zraven pijete dovolj vode. Na ta način lahko prepreči zaplete, povezane z zaprtjem, kot so hemoroidi in analne razpoke.
Študije dokazujejo, da ima Psilium boljši učinek kot pšenični otrobi – ki vsebujejo večinoma netopne vlaknine. Topne vlaknine delujejo bolje na blato, na skupno težo in na teksturo blata. Druga študija, v kateri je sodelovalo 170 ljudi s kroničnim zaprtjem, je pokazala, da jemanje 5,1 g. dvakrat na dan v dveh tednih poveča težo blata in vsebnost vode ter skupno število odvajanj.
Ali psilium pomaga pri hujšanju?
Vlaknine, kot je psilium, lahko pomagajo nadzorovati apetit in izgubo teže tako, da upočasnijo praznjenje želodca. Teoretično to pomeni, da čez dan zaužijete manj kalorij, kar lahko podpira izgubo teže. Neka študija je pokazala, da je uživanje do 10,2 g psilija pred zajtrkom in kosilom zmanjšalo lakoto in povečalo razmak med obroki v primerjavi s placebom. Druga študija je pokazala, da so samo dodatki psiliuma v kombinaciji z dieto z visoko vsebnostjo vlaknin privedli do zmanjšanja teže in odstotka telesne maščobe.
Vendar pa vse študije niso dale enakega rezultata. Raziskovalci morajo opraviti več raziskav o resničnih učinkih na Indijskega trpotca na izgubo teže.
Pomaga ohranjati zdravo črevesje
Čeprav ljudje s sindromom razdražljivega črevesja pogosto iz prehrane izločijo hrano, bogato z vlakninami, študije kažejo, da večji vnos vlaknin dolgoročno zmanjšuje simptome. Razlog je v tem, da se obnovi normalno delovanje mikroflore debelega črevesa. Psilium ali Indijski trpotec je hrana za dobre mikroorganizme, ki živijo v črevesju (probiotiki). Zdravo ravnovesje bakterij je bistvenega pomena za dobro delovanje imunskega sistema.
Nizozemski raziskovalci so izvedli študijo o tem, ali lahko psilium zmanjša simptome sindroma razdražljivega črevesja. V raziskavo je bilo vključenih 275 ljudi, starih od 18 do 65 let, ki so imeli sindrom razdražljivega črevesja. 12 tednov je skupina bolnikov prejemala 10g psiliuma dvakrat na dan. Druga skupina je prejela enak odmerek v otrobih (večinoma netopne vlaknine), tretja skupina pa placebo. Najboljše rezultate je beležila skupina, ki je jemala psilium.
Odmerjanje in možni neželeni učinki
V obliki prehranskega dopolnila je psilium ali indijski trpotec običajno na voljo v obliki prahu. Na začetku se običajno jemlje 3-5 gramov s kozarcem vode – 3-krat na dan. Priporočljivo je začeti počasi z majhnim odmerkom tudi iz razloga, da se prebavnemu sistemu omogoči čas, da se prilagodi na večje količine vlaknin. Če nimate neželenih učinkov si lahko svoj odmerek povsem prilagodite in povečate. Pomembno je, da vodo pijete ves dan.
Večina ljudi psilium dobro prenaša. Odmerki 5-10 gramov trikrat na dan večinoma nimajo resnih stranskih učinkov, vendar imajo nekateri ljudje vetrove ali napihnjenost.
Psilium ali indijski trpotec lahko upočasni absorpcijo nekaterih zdravil. Če jemljete zdravila kot so antidepresivi, zdravila za holesterol, ali zdravila za diabetes, se pred jemanjem psiliuma posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav niso pogoste, se lahko pojavijo nekatere alergijske reakcije, na primer kožni izpuščaji in srbenje.
Če psilium uporabljate kot odvajalo, je uporaba omejena le na en teden. Psyllium lahko dlje časa uporabljate kot dodatek vlaknin, vendar le z zdravniškim dovoljenjem.
Zanimivost: Pomembna dejstva o probiotikih
Na kaj še biti pozoren
Preden se odločite za jemanje dodatkov vlaknin, kot je psilium ali indijski trpotec, razmislite ali lahko povečate vnos vlaknin s spremembo prehrane. Če želite vsak dan dobiti več topnih vlaknin, v svoje obroke vključite oves, ječmen, oreščke, semena, stročnice (kot so fižol, leča in grah), sadje, kot so jabolka, pomaranče in grenivke ter zelenjava. Netopne vlaknine najdemo v sadju z užitno lupino ali semeni, zelenjavi, polnozrnatih izdelkih (kot so polnozrnat kruh, testenine in krekerji), pšenici, zmleti koruzni moki, žitih, otrobih, valjanem ovsu, ajdi in rjavemu rižu. Čeprav za topne ali netopne vlaknine ni referenčnega vnosa s hrano, mnogi strokovnjaki priporočajo, da približno ena četrtina celotnega dnevnega vnosa prehranskih vlaknin – približno šest do osem gramov – izvira iz topnih vlaknin. Če menite, da samo s hrano vaše telo ne zaužije dovolj vlaknin, se posvetujte s svojim zdravnikom. Probiotike lahko dobite v več oblikah. Zelo dobra so tudi prehranska dopolnila now, ki vam nudijo probiotike in druge prehranske dodatke.
(1) Povezeto po Verywell Health